冷たい水に身を浸すことはかなり人気のある習慣であり、それは体にさまざまな利益を生み出すことを約束します。
何千年も前から存在しているように思われることを考えると、これは絶対的な目新しさではありませんが、今日では、身体のパラメータを制御し、絶対的な安全性でパフォーマンスを確保できる最先端の技術を使用して作成することができます。
、エネルギーレベルの増加と体の炎症の減少。
これらに加えて他のものがあります。
筋肉痛の軽減
いくつかの研究は、運動後に冷水に短時間浸るアスリートは筋肉痛を経験する可能性が低いことを示しています。
その理由は、冷水は血管を収縮させることにより、特定の領域への血流を減少させるためです。これは、傷口に氷を塗ると腫れや炎症を軽減するのと同じ原理です。
筋肉の回復を助けるために、冷水療法はストレッチや積極的な回復運動と組み合わせることができます。
ワークアウト後の回復時間の短縮
約10°Cの冷水に浸すと、単に涼しい環境で休むよりもはるかに速く体温を下げることができます。
これは激しいトレーニングの後に特に役立ちますが、それが起こるためには、冷たいジェットの下で手首をスライドさせるだけでなく、全身を水に浸すことが不可欠です。
うつ病の症状を和らげる
冷水は精神的健康状態の治療法ではありませんが、いくつかの研究は、冷たい開放水域で泳ぐことは、一部の人々のうつ病や不安の症状を和らげるのに役立つことを示唆しています。
免疫システムの強化
冷水療法は免疫系を刺激し、その反応にプラスの影響を与えます。
これは、参加者を2つのグループに分けたオランダの研究によって示唆されましたが、参加者は「細菌感染」にさらされました。一方は瞑想、深呼吸、冷水への浸漬のテクニックを練習するように求められましたが、もう一方はそうではありませんでした。最終的に、前者の一部の人々はより少ない症状を発症し、彼らの体は感染に反応してより多くの抗炎症化学物質とより少ない炎症誘発性サイトカインを産生します。
減量に役立ちます
冷水療法が減量に役立つかどうかを判断するにはさらに研究が必要ですが、いくつかの研究では、それが代謝率、したがって体がエネルギーを使用してカロリーを燃焼する率を加速できることが示されています。
、心拍数と循環に、深刻な心臓のストレスを引き起こす可能性があります。したがって、それを実践する前に、あなたの医者に連絡し、あなたの初期の健康状態に関連して彼とのリスクを評価することが不可欠です。初めて自分でやらないでください
強烈な寒さの影響に対する自分の生物の反応を知ることは不可能であるため、冷水療法が行われる最初の数回は、不快感や健康上の問題。さまざまな性質。
離れたらすぐにウォームアップ
冷水療法を行うことで、水から出た後も体温が下がり続け、低体温症のリスクが高まります。
そのため、着終わったら、濡れた服を脱いで、上半身から乾いた暖かい服に着替えて、すぐに体を温めることが重要です。それでも寒い場合は、帽子や手袋を着用することもできます。 。
この時点で、体が最適な温度に戻るのを助けるために、砂糖が体温を上げるので、歩くことで体温を上げ、温かい飲み物を飲み、甘いものを食べることができます。
血流の急激な変化は失神につながる可能性があるため、熱いシャワーを浴びることは避けてください。
