人体は、受けるトレーニングや休息のレベルに簡単に慣れます。したがって、長期間活動を停止した後にスポーツに戻ることにした場合、一貫して練習したときに以前に行ったパフォーマンスを再現することはほとんど不可能です。
一時的に満足のいく結果が得られないことに落胆しないためには、再び動き出すときは、期待を管理し、現実的な目標を設定し、的を絞った行動を取ることが不可欠です。
たとえば、フィットネスルーチンを変更し、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、持久力が向上し、怪我のリスクが軽減されます。ただし、過去の運動レベルに戻りたい場合は、忘れてはならない他のヒントがあります。
数秒間。
それは絶対に正常な出来事ですが、特に以前にかなり運動的な身体的形態を常に自慢していた人々にとっては、受け入れるのが難しい場合があります。
その場合、実際には、自分をスポーツマンとして認識することに慣れていて、自分自身を認識するのに苦労しているのは、危機に陥った人のアイデンティティそのものであることがよくあります。フィットネスと新しい状況の現実に基づいた自己のアイデア、しかしそれをあきらめるべきではありません。
この現象に対する最も一般的な反応は欲求不満と怒りですが、失われた時間を埋め合わせようとする場合は、それらを脇に置く必要があります。実際、これらの感情は元の状態に戻るために使用されません。なぜなら、それらを試みる人々は、非現実的な目標を設定したり、ハードまたは強すぎるルーチンを経験したりする傾向があり、さらに体調を崩し、モチベーションを失い、 「うまくいく。
一方、より健康的な態度は、開始状況を客観的に評価し、それを改善するために何をすべきかを理解することです。
週に2、3回。有酸素運動を中断するために、他の日にヨガやピラティスなどの筋力トレーニングや影響の少ないエクササイズを行うこともお勧めします。持久力を伸ばすだけでなく、体力をつけることは、特にあなたが年をとるにつれて、怪我を防ぐのにも役立ちます。
さらに、あるトレーニングセッションと次のトレーニングセッションの間の休息フェーズは、体が回復する時間を与えることは、次のセッションで最善を尽くす準備をすることを意味するため、過小評価してはなりません。
オーバーヘッドダンベルプレスにも注意してください。
事故が発生した場合の対処方法
すべての予防策にもかかわらず、怪我の犠牲者になった場合は、それを引き起こした運動の実行を直ちに停止し、すぐに医師に連絡することが不可欠です。
治癒を待っている間、完全に停止する代わりに、同じポイントに負担をかけない他のエクササイズを実行することが可能です。
バランスを改善するための運動も役立ちます。
特にトレーニングが習慣になると活性化されます。
エクササイズを楽しくするためには、まず好きな分野を選んで、重くならないようにすることが重要です。
たとえば、有酸素運動をしたいがランニングが嫌いな場合、この活動に集中するのは逆効果です。むしろ、どの代替案が利点を再現できるかを理解しようとする方がはるかに便利です。この場合、オプションが不足しているわけではありません。自転車に乗ったり、ダンスをしたり、エリプティカルトレーナーでトレーニングしたりすることができます。
さらに、一人でスポーツをしているときに集中力を維持するのが難しい場合は、屋外フィットネスクラスに登録するか、トレーニングパートナーを見つけて、エンゲージメントと意欲を維持することができます。
最後に、モチベーションを失わないために、多くの専門家は、週に3日30分間歩き始め、両方の要素を徐々に増やしていくなど、具体的で現実的な目標を設定することを推奨しています。
進行状況を監視する電子機器やスマートフォンアプリを使用することも非常に便利です。
