体操は、機械を使用せずに筋肉を緊張させるタイプの体重トレーニングですが、目標を達成するために体の重量のみを使用します。
その嫌気性であり、一貫して実践されれば、多くのカロリーと脂肪を燃焼させることができます。
体を支点とするトレーニングは、体操のトレーニングとよく比較されます。体操では、常にトレーニングを行い、怪我をすることなく短時間で目的の結果を達成するために不可欠な、いくつかのエクササイズと動きの正しい実行への注意を共有します。物理的。
すべてのメリット
体操は、すべての筋肉群を活用して完全な調子を整えることができる全身トレーニングです。
まさにこの理由で、筋肉の発達に加えて、姿勢、協調性、一般的な体力を改善し、柔軟性、関節の可動性を高め、エネルギー消費を増やし、体の調和のとれた発達を促進します。
精神的なレベルでも多くの利点があります。まず第一に、集中力の発達です。
、好みに応じて選択するために、順番に実行されます。
最も一般的なのは腕立て伏せ、ディップ、腹部、スクワット、板ですが、制限はありません。重要なことは、シーケンスによって体のさまざまな部分の筋肉が調和して機能することです。
誰でもできるし、少なくとも最初は過度のハードワークを伴わないので初心者にも最適です。実際、強度は選択したエクササイズの種類と数、実行した繰り返し、および専用の時間によって異なります。トレーニング。。
トレーニングは通常、4つの瞬間に分けられます。
- 準備し始める
- 技術的な仕事
- 強化作業
- クールダウン。
この分野では、進行の概念が非常に重要であり、それを実現するには、シーケンスに新しい演習を追加することに加えて、それぞれの難易度を上げて、より挑戦的なバリアントを挿入する必要があります。
、体のどの部分をより多く訓練する必要があり、どの部分をより少なく訓練する必要があるか。
この認識に照らして、初心者のトレーニング計画は基本に焦点を当てる必要があります。
たとえば、懸垂、腕立て伏せ、スクワットのパフォーマンスから始めて、全体的な強度が向上します。これは、適切なレベルに達すると、さらに刺激され、エクササイズ自体の難易度が上がるか、より具体的になります。もの。
回路にさまざまな腹筋のセットを含めることによって実行される、体の中心部分であるコアのトレーニングを忘れないでください。
腕立て伏せについては、初心者の方は壁に立てかけるかひざまずいてから、地面での腕立て伏せに移り、後でジャンプや片手でのバリエーションに移るのが良いでしょう。
必要最小限の機器
体操は自由体回路であるため、特定の機械を必要とせずに、どこでも実行できます。
ただし、引っ張ったり引っ張ったりするエクササイズには、少なくとも1本のバーを使用する必要があります。
可能であれば、プッシュのトレーニングに不可欠な類似点も手元に用意しておく必要があります。
それぞれの繰り返し回数：6から8。
期間：週5日、3〜6か月。
実行の順序は基本的なものではありません。より大きなエネルギーで直面するために、より要求が厳しいと判断された人から始めて、分が経過するにつれてより軽い人に移るのがコツかもしれません。
フロントレバーそれぞれの繰り返し回数：12
期間：週に3〜6日、4〜8週間。
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