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理解するには...
- 骨盤底：骨盤底は、腹部/骨盤腔の基部にある靭帯と筋肉のセットであり、尿道、膀胱、腸、そして女性の場合は子宮を支えるために不可欠です。
- 恥骨尾骨筋：尿の流れを調節するためと送達経路を制御するための両方に使用される筋肉。恥骨尾骨筋もオルガスム中に収縮します。
ケーゲル体操を絶えず練習することで、骨盤底の緊張と抵抗を改善することができます。この目的のために、ケーゲル体操はさまざまな分野での用途があります。
- 尿失禁を強調する
- 子宮脱
- 早漏
- 勃起不全
- 無オルガスム症（オルガスムに到達できない）
- 私は行きます
- 良性前立腺肥大症（前立腺の痛みと腫れを治療するため）
最初は、骨盤の筋肉を10秒間収縮させるのが難しい場合があります。その場合は、徐々に開始し、最初に4〜5秒間収縮させてから、収縮時間を10秒まで徐々に増やすことをお勧めします。
一部の人々は恥骨尾骨筋を特定するのに苦労しています。この筋肉を認識して特定するには、排尿中に数秒間尿の流れを止めることをお勧めします。
医学的アドバイスでは、恥骨尾骨筋を識別し、その運動を容易にするのに役立ついくつかのデバイスまたはツールを使用することが可能です。この目的で最も使用される医療機器は、バーベル、膣錐体、および特定のバネです。
恥骨尾骨筋を過度の過度の運動にさらさないことをお勧めします。このような姿勢は、逆の効果（尿の喪失など）が得られるまで、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。
制御されていない尿路。ケーゲル体操は、骨盤臓器脱の治療法としても示されています。自然な（膣の）出産をした女性では、膣の筋肉の緊張のかなりの喪失、またはそれらの過度の弛緩を観察することが可能です：同様の状況で、ケーゲル体操は、ほとんどの場合、緊張の完全な回復を保証します。骨盤筋。
それが膣出産の最後の段階の間にさらされる生理学的。
ケーゲル体操を定期的に練習している女性は、出産がより簡単であると報告しています。実際、恥骨尾骨筋のこの単純な体操は、陣痛や分娩中に筋肉を制御する能力を発達させるのに役立ちます。さらに、妊娠中のケーゲル体操は痔核の予防法であるようです。
性的な分野でのケーゲル体操の利点は次のとおりです。
- 射精の制御（ケーゲル体操は早漏の治療法のリストに含まれています）：男性の恥骨尾骨筋の優位性は射精衝動を管理し、オルガスムを延期することを可能にします。
- 勃起の維持：定期的に行われる場合、ケーゲル体操は勃起不全の効果的な治療法です。これは、一流の科学雑誌で報告された研究によって確認されています（英国泌尿器外科学会誌）：骨盤の筋肉を強化することを目的とした運動は、勃起を達成/維持するのに苦労している男性の勃起機能を回復するのに役立ちます。
- 性交中の女性の感受性と喜びの増加
- オルガスムのより簡単な達成（ケーゲル体操は無オルガスム症、特に女性に効果的です）：骨盤の筋肉を強化すると複数のオルガスムを促進することができます
- 性交中のパートナーの喜びの増幅
結論として、恥骨尾骨筋のトレーニングは、骨盤底を強化するのに非常に役立つことが証明されています。この筋肉を毎日、1日に数回運動することで、数週間以内に具体的な結果を得ることができます。ただし、一部の患者は、ケーゲル体操を定期的に実施した場合でも、3〜4か月後にのみ性的領域の最初の改善を観察します。
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5つのコーンを備えたLadySystem
LadySystemは、骨盤底筋の調子を整えるために使用されるアクセサリです。 LadySystemは、従来の球体やボールを使用する代わりに、5グラムから55グラムまでの異なる重量の5つのコーンを使用します。形状は、これらのコーンが膣内に静かに配置され、影響を受けた筋肉を刺激するように設計されています。販売者のアドバイスは、LadySystemを1日2回15分間使用することです。継続的に使用すると、骨盤底の筋緊張が改善されます。使用方法を明確に説明したリーフレットが付属しています。
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