MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ダンベル運動を伴う横臥ベンチプレスは、ダンベル衰退ベンチプレス、ダンベルを伴う衰退ベンチプレスとしても知られています。
運動の種類
ダンベルベンチプレスは多関節運動/アクセサリーです
バリアント
- バーベルリカンベントベンチプレス
- 平行ストレッチ
リカンベントダンベルベンチプレス:実行
開始位置では、アスリートが10°から30°の間にリクライニングしたベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いているか、存在する場合は特別なストップにロックしたままにします。 。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を内転させて向きを変え、肘、手首、ダンベルが側面から見て床(ベンチではなく)に垂直なまったく同じ垂直面になるようにします。ダンベルは次の場所に保持されます。手首の下部または腹部の上部と同じ高さで、グリップがありやすいか中立である可能性があります。後者の方が正確で、ダンベルがかさばって重い場合に特に推奨されます。そのため、握りやすいグリップで保持すると、アスリートは前腕を地面に対して垂直にするよりも肘を曲げないようにする必要があります。正面図。ハンドルバーを保持するための肘屈筋の部分に不必要な労力がかかり、下降運動が減少します。実行は、開始する前にダンベルを垂直面に押し上げて、曲線ではなく直線セグメントを描画しようとすることで構成されます。押している間、肩は矢状面で曲がり、縦方向の面でアデュースし、肘は伸び、肩甲骨は動きの最後の3分の1で外転し、下向きに回転し始めます。実行は完全に伸ばされて終了します。肘とその直前腕は地面に対して垂直になります。
運動に関与する筋肉ダンベルを備えたリカンベントベンチプレス
グループ0
- 大きな胸当て
- 前三角筋
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋(弱い)
肩の屈曲
グループ1
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
肩の内転
グループ2
- 上腕三頭筋
- 肘筋
肘の伸展
グループ3
- 大きな胸腔歯状突起
- 小さな胸当て
肩甲骨外転
グループ4
- 肩甲骨エレベーター
- 菱形
肩甲骨下部の回転
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性