MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
傾斜ベンチダンベルクロスオーバーエクササイズは、傾斜ベンチダンベルクロスオーバーとも呼ばれます。
運動の種類
ダンベルを使った傾斜ベンチでのクロスは、単関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 傾斜したベンチでケーブルに交差します
ダンベルで傾斜したベンチを横切る：実行
開始位置では、アスリートが20°と45°に傾斜したベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いて、3つの自然な曲線を維持します。肘をわずかに曲げ、手首をまっすぐまたは曲げ、肩を伸ばし、ベンチの傾きに応じてさまざまな比率で部分的に内転させます。ダンベルは、ニュートラルグリップで胸骨と同じ高さに保持されます。実行は、ダンベルが開始した床（ベンチではなく）に垂直な同じ垂直面上で円の弧をトレースするように肩を曲げて外転させることで構成されます。実行は、腕が垂直に達する直前に終了します。地面へ。エクササイズの実行中は、ウェイトの一部を足にかけることをお勧めします。
運動に関与する筋肉は、ダンベルを備えた傾斜したベンチで交差します
グループ0
- 大きな胸当て
- 前三角筋
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋（弱い）
肩の屈曲
グループ1
- 横三角筋
肩の外転
グループ2
- 大きな歯状胸部の劣った束
- 僧帽筋の下の束
- 僧帽筋の中間ビーム
肩甲骨上部の回転
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
