MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ダンベルエクササイズを備えた傾斜ベンチプレスは、ダンベル傾斜ベンチプレス、ダンベルを備えた傾斜ベンチプレス、傾斜ベンチプレスとしても知られています。
運動の種類
ダンベル付きの傾斜ベンチプレスは、多関節運動/アクセサリーです
バリアント
- バーベル傾斜ベンチプレス
ダンベル付き傾斜ベンチプレス:実行
開始位置では、アスリートが20°と45°に傾斜したベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いて、3つの自然な曲線を維持します。背中と体重をより効果的にサポートするために、肘、手首、ダンベルが側面から見てまったく同じ垂直面になるように、肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を外転させて余分に回転させます。ダンベルは胸骨と同じ高さに保持され、グリップはうつ伏せまたは中立になります。後者の方が正確で、ダンベルがかさばって重い場合に特に推奨されます。そのため、握りやすいグリップで保持すると、アスリートは前腕を地面に対して垂直にするよりも肘を曲げないようにする必要があります。正面図。ハンドルバーを保持するための肘屈筋の部分に不必要な労力がかかり、下降運動が減少します。実行は、開始する前に、ダンベルが横たわっていた床(ベンチではなく)に垂直な垂直面でダンベルを押し上げることで構成されます。したがって、曲線ではなく直線セグメントを描画しようとします。押している間、肩は矢状面で曲がり、縦方向の面で外転します。一方、肘は伸び、肩甲骨は動きの最後の3分の1で上向きに回転し始めます。肘を完全に伸ばし、腕が地面に対して垂直になる直前に実行を終了します。このエクササイズを片側バージョンで実行すると、脊椎のスタビライザーがさらに刺激されます。エクササイズの実行中は、ウェイトの一部を足にかけることをお勧めします。このエクササイズを正しく実行するには、上記の位置を維持するために、動きの最初の3分の1で良好な肩の可動性が必要です。
運動に関与する筋肉ダンベル付きの傾斜ベンチプレス
グループ0
- 大きな胸当て
- 前三角筋
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋(弱い)
肩の屈曲
グループ1
- 横三角筋
肩の外転
グループ2
- 上腕三頭筋
- 肘筋
肘の伸展
グループ3
- 大きな歯状胸部の劣った束
- 僧帽筋の下の束
- 僧帽筋の中間ビーム
肩甲骨上部の回転
安定筋の機能:肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性