仰臥位プルアップ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

仰臥位のプルアップエクササイズは、チンアップ、リバースグリッププルアップ、バーとしても知られています。

運動の種類

仰臥位プルアップは基本的な運動です

バリアント

• 仰臥位グリップ付きラットマシンプルアップ

仰臥位プルアップ：実行

開始位置では、アスリートがバーからぶら下がっていて、両手でバーを肩の間の距離に等しい距離で保持しています。肘を伸ばした状態で、肩を完全にまたはほぼ曲げることができます。上向きに回転した肩甲骨は、上昇または下降する可能性があります。後者の場合、アクションはありません。5。実行は、最初の傾きを変更せずに、バーの上部に触れるまでボディをバーに向かって引っ張ることで構成されます。体の。最も効率的な動きは直線の一部をなぞる動きであるため、最大の強さの開始位置は、肩をわずかに曲げて、肩、肘、手とは異なる平面に頭を置くことです。嘘;このテクニックを使用すると、肩の屈曲範囲が数度減少し、アスリートは胴体をわずかに後ろに傾けて開始し、位置を維持するにはかなりの強度と調整が必要です。

運動に関与する筋肉仰臥位の懸垂

グループ0

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 後部三角筋
• 大胸筋の下束
• 上腕三頭筋の長い頭

アクション
肩の延長

グループ1

• 上腕二頭筋
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 指の表面的な屈曲
• 手根骨の橈側手屈筋
• 手根骨の尺骨屈筋
• ロングハンドヘルド

アクション
肘の屈曲

グループ2

• 僧帽筋の中間ビーム
• 僧帽筋の下の束
• 菱形

アクション
肩甲骨内転

グループ3

• 肩甲骨エレベーター

アクション
肩甲骨下部の回転

グループ4

• 小さな胸当て

アクション
肩甲骨のうつ病（オプション）

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性

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