肩の伸展を改善するためのエクササイズ

優れた肩の伸展を持つことは、通常の日常の行動の多くを可能な限り最良の方法で実行し、水泳、テニス、ゴルフなどのさまざまなスポーツやCrossfitなどの分野を練習できるようにするために不可欠です。

一方、肩の可動性が悪いと、運動能力が制限され、怪我や軽傷を引き起こす可能性があります。そのため、肩の屈曲を助ける筋肉を強化してストレッチする時間をとることが重要です。

これらはそれを行うための最良の演習です。

、肩の可動性を高め、背中上部と上腕三頭筋を強化し、上腕二頭筋を伸ばします。

• 腰の高さでポールまたは他の頑丈な物体の周りに弾性抵抗バンドを巻き付けます。
• ポールの前に立ち、抵抗バンドの一方の端を両手に、両手を両手に置きます。
• バンドに張力がかかるように、アンカーポイントから十分に離してください。
• 腕をまっすぐに保ち、肩甲骨も握りながら、腕をできるだけ後ろに伸ばします。
• 少し一時停止してから、開始位置に戻ります。
• 10〜20回の繰り返しを1〜3セット実行します。

肩の前部三角筋を伸ばすことにより、肩の筋力と可動性を高め、伸展を改善することを目的としています。

それが望ましい結果をもたらし、怪我や怪我を引き起こさないことを確実にするために、すべての動きをゆっくりと実行し、痛みを感じ始めたらストレッチフェーズを終了します。

• 膝を曲げ、足を地面に平らに置いて座ります。
• 手のひらを約12インチ後ろに置き、腰より少し広くします。
• 指を体から離してください。
• 肩が開いたら、後ろに指を向けてストレッチをします。
• 腰を持ち上げて膝に合わせます。
• 肩が手首に合っていることを確認してください。
• 胸を開いたまま、肩甲骨を同時に握ります。
• この位置に数秒間留まります。
• ゆっくりと前方に揺れ始めてから、ニュートラル位置に戻ります。
• 数回繰り返してから、腰を床まで下げます。
• 演習をさらに1〜2回繰り返します。

胸部と背中上部と上腕三頭筋を強化します。

• 足をヒップ幅だけ離して、直立します。
• 手を腰の後ろに持ってきて、指を織り交ぜます。手を快適につかめない場合は、タオル、ヨガストラップ、またはレジスタンスバンドを手伝ってください。
• 腕を伸ばして、手がお尻からできるだけ上がるようにします。
• 同時に肩甲骨を締めます。
• その位置を1分間保持してから、リラックスします。
• 指が反対方向にスナップするようにグリップを変更して、繰り返します。タオルやストラップを使用する場合は、繰り返します。

または椅子、足を地面にしっかりと置き、両手にダンベルを置きます。

ダンベルを肩の高さに持ってきて、手のひらを前に向けます。

ダンベルを互いに向かって押し、手を伸ばして腕をほぼ完全に伸ばします。

ゆっくりと開始位置に戻ります。

年間を通じて。

腕が肩の高さに達したら、数秒間停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。

またはスティックをあなたの前に持ってください。

次に、腕を曲げずに体の後ろに通します。

腕を曲げないと動きができないと感じるまで、動きを数回繰り返します。

エクササイズをより難しくするために、スティックの中に手を入れておくことができます。

首の痛みのために。

代わりに、これらは腕を細くするためのエクササイズです。