傾斜ベンチでの逆クランチ

傾斜ベンチでの逆クランチ：実行

開始位置では、アスリートが傾斜したベンチに仰向けになって、通常は頭の後ろにある固定点を両手でつかんでいます。背中を伸ばしたり、腰を90°に曲げたり（単関節のバリエーション）、または伸ばしたり（二関節のバリエーション）することができます。、膝を曲げる（簡単）または伸ばす（難しい）ことができます。実行は、股関節の完全な屈曲（二関節筋の場合）とそれに続く腰椎の屈曲（の場合）を実行することで構成されます。単関節バリアントを実行する場合、運動はこのアクションから始まります）膝（膝を曲げたバリアント）または足（膝を伸ばしたバリアント）を上に押します（非常に難しい;別名上昇フラグ）または頭に向かって（従来の逆クランチ）、影響を受けていないすべての関節は動かないままにする必要があります。「上昇フラグ」運動を実行することにより、股関節が部分的に伸びます。いずれの変形においても、上肢を介して過度の牽引力を加えないようにする必要があり、これは、ベンチの傾斜によってアスリートが滑るのを防ぐことに限定されなければならない。