MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
垂直プーリーエルボーエクステンションのエクササイズは、ラットマシン上腕三頭筋、ラットマシンエルボーエクステンションとしても知られています。
運動の種類
垂直プーリーエルボーエクステンションは、単関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 屈曲したハンドルバーを備えた肘エクステンション
垂直プーリーへのエルボーエクステンション：実行
開始位置では、アスリートがマシンから約30 cmの位置に立っています（モデルおよび個々の変数に応じて可変距離）。足の間の距離は肩の間の距離に等しく、膝は部分的に曲げられ、腰は曲げられます。胴体がケーブルと平行であり、背中がその強さの位置にあり、肘が90°を少し超えて曲げられて腰または少し前方に取り付けられている一方で、グリップはうつ伏せ/ニュートラル（反転した状態）である可能性があります「v」カーブバー）、ニュートラル（ロープ付き）、または仰臥位（ストレートバー付き）。実行は、体の位置を変えないように注意しながら、肘を完全に伸ばすことで構成されます。この演習では、ロングの貢献上腕三頭筋の頭はフランスのプレスより明らかに低いです。グリップの変化は上腕三頭筋の活動に大きな影響を与えませんが、他の肘伸筋と回内/回外筋の関与に影響を与えます。
運動に関与する筋肉垂直滑車への肘の伸展
グループ0
- 上腕三頭筋の外側頭部
- 上腕三頭筋の内側頭
- 上腕三頭筋の長い頭
- 肘筋
- 指の一般的な伸筋
- 伸筋橈側手根骨
- 尺側手根伸筋
肘の伸展
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
