傾斜したベンチで回外を伴うダンベルカール

傾斜したベンチで回外を伴うダンベルカール：実行

開始位置では、アスリートが50°から75°の間で傾斜したベンチに座って、膝を曲げ、足を地面にしっかりと置き、背中を力のある位置に戻し、肩甲骨を内転させ、肩を過伸展させ、実行します。体の残りの部分の位置を変えないように注意しながら、肘を曲げて各前腕を回外することで構成されています。動きは、前腕が回外している状態で、肘の最大屈曲レベルで終了します。肩を曲げることは不正行為と見なされます。同心収縮の終わりに等尺性収縮を強調することにより、上腕筋の関与が増加します。このエクササイズは、両方の肘を同時に曲げたり、交互に曲げたりして実行できます。最初のオプションでは、トレーニングされた筋肉に大きな張力を維持できますが、2番目のオプションでは、運動時間が2倍になるため、片側性とグリップ筋の抵抗を考慮して、より大きなバランスが必要になります。ベンチの傾斜が大きいほど、上腕二頭筋の緊張が大きくなります。