正しい食事療法のためのいくつかの規則

Sebastiano Sessa、栄養コンサルタント

満腹になるまで食べないことが大事だと思いますが、少し食欲をそそってテーブルから起き上がるのが大事だと思います。一口ごとにゆっくりと長時間噛む必要があります。こうして、食べ物は唾液を分泌され、消化が良くなります。実際、唾液には酵素であるプチアリンが含まれています。この酵素は、調理済みのでんぷん（パスタ、パン）を容易に吸収されるマルトース（砂糖）に変換する役割を果たします。

消化が困難な結果として生じる可能性のある膨満感や重さを避けるために、ゆっくりと食べる必要があります。食事中に飲む必要はありませんが、食事の合間に飲む必要があります。消化胃液を希釈しないために、30分前でも飲まないことをお勧めします。また、野菜、シリアル、ジャガイモは消化と吸収の時間が異なるため、一緒に食べることは避けてください。乱用は腸の痛みにつながります。そして下痢に。 3つの主要な食事に加えて、午前中と午後の2つの軽食を体内に導入することが基本的に重要です。なぜだろうか？日中。血糖ピークの低下、低血糖症（血中のグルコース濃度が低い）とも呼ばれ、血液1デシリットルあたり60 mg未満の場合、食事の合間に間食になります。もう1つのアドバイスは、就寝前に脂肪を食べないことです。これらはエネルギーを増加させませんが、増加する可能性があります。コレステロールと血中ケトンの有害な影響とその結果としてのミネラルの損失。毎日、できれば食事の合間に、少なくとも2リットルの水を導入してください。私の論文によると、炭酸水は胃壁を拡張することで消化を促進するのに役立つため、多くのパーソナルトレーナーには推奨されていません。

これらの食生活や栄養習慣に従うことで、健康的なライフスタイルを送れることを願っています。