寝る前に炭水化物を食べるのは間違っていますか？

最も一般的な信念の1つは、就寝前の夕方に炭水化物を摂取することは非常に間違っており、健康に非常に有害であるというものです。しかし、深夜にビスケットを食べることは、その日の後半にそれを楽しむこととは非常に異なると確信していますか？

明確にするために知っておくべき夕方に炭水化物を食べることの賛否両論はここにあります。

一方、豆、キノア、サツマイモなどの遅い炭水化物は、繊維が豊富で、ゆっくりと一定の方法でエネルギーを提供し、より長く飽和し、エネルギージャンプを回避します。

炭水化物を多く食べるほど、より多くのエネルギーを蓄えるとよく信じられています。また、体が夜に必要とするエネルギーが少ないため、夜遅くに炭水化物を食べることで摂取する糖分は、よりも貯蔵される可能性が高いことは明らかです。やけど。

それをやり過ぎないことが重要です

しかし、ケーキのスライスのカロリーはあなたがそれを食べることに決めたときはいつでも同じであるため、これは常に言われるわけではありません。しかし、違いを生むのは時計よりも量です。

実際、夕方や夜間は、特に日中ほとんど食べておらず、特に空腹の特定の時間に到着した場合、人々は一日の残りの時間よりも多くの人を迷わせ、より多くの部分を許可する傾向があります。この状態は、不健康なスナックのビンビンに有利に働きます。これは、定期的に食事をし、高品質の炭水化物を食事に含めて、夕方に砂糖への渇望が圧倒されないようにすることで回避できます。

減量

いくつかの研究によると、高炭水化物の朝食と低炭水化物の夕食を好む場合は、その逆よりも体重を減らすことができる可能性が高くなります。

さらに、一日の初めに炭水化物を摂取すると、夜間の摂取と比較して心臓代謝の結果が改善されます。

睡眠の質

精製された炭水化物を1日中いつでもやりすぎると、睡眠の質が低下する可能性があります。特に、2020年2月にJournal of the American Heart Associationに発表された研究によると、糖分を大量に摂取すると女性の睡眠に悪影響を及ぼします。

寝る前に砂糖を飲みすぎると、結果として生じる消化器系の問題も睡眠を妨げる可能性があります。

しかし、これは、健康な炭水化物が逆にメラトニンの前駆体であるセロトニンの産生を増加させ、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすのに役立つ可能性があるため、夕方に炭水化物を完全に排除する必要があることを意味しません。

言うまでもなく、就寝前の小さくて健康的なおやつは、満腹感を感じ、夜中に空腹で目覚めないようにするのに役立ちます。したがって、この場合も誇張しないというルールが適用されます。

最も暑い月の高温も睡眠の質に影響を与えます。夏によく眠る方法は次のとおりです。

睡眠不足は、体にいくつかの不快な結果をもたらす可能性があります。

アスリートパフォーマンス

定期的に持久力トレーニングを行う人にとって、炭水化物の消費のタイミングは最も重要です。実際、定期的に十分な量を摂取しないと、グリコーゲンの貯蔵が枯渇し、運動能力に影響を与える可能性があります。

このため、アスリートは、栄養士の同意を得て、トレーニングの種類によっては、セッションの前、最中、後に、最適なレベルを維持し、エネルギーの蓄えを補充し、早期の疲労を避けるために、より多くの炭水化物を必要とする場合があります。したがって、夕方に一生懸命トレーニングしている場合は、就寝前に炭水化物を摂取することが不可欠です。

理想は、夜の間に体に一定のエネルギーを提供するために、痩せたタンパク質または健康な脂肪と組み合わせてそれらを選択することです。

健康的な夜間スナックの例を次に示します。

• 少しチーズが入ったクラッカーのモノ部分、
• 新鮮なフルーツとミューズリーをまぶした白いヨーグルト、
• いくつかのナッツ、
• スプーン一杯のジャムと半分のバナナが入った全粒粉トーストのスライス。