正しく行われた場合、自転車のクランチまたは自転車のクランチは、腹部を訓練するための最良の運動の1つです。特に、斜筋と6パックに作用します。
しかし、それを伴う動きはあなたが思っているよりも細部に注意を払う必要があり、実行中の姿勢が完璧でない場合、腹部のためにこの運動を最大限に活用することは不可能です。
膝を腰で90度に曲げ、手を頭の後ろで握り締めました。明らかに難しいことではないかもしれませんが、実行エラーは異なる場合があります。
バイククランチ中にできる最も一般的な方法と、それを行わずに完璧な形に戻すためのヒントをいくつか紹介します。
一連の自転車のクランチを実行するとき、それはあなたが動きではなく形の点で何か間違ったことをしていることを意味します。これはこの一連の動きで最も一般的な間違いであるため、首を引っ張りすぎている可能性があります。ただし、これを行うと不快感が生じるだけでなく、腹筋の働きが弱くなるので注意してください。実際、体の中央部分に加えられるべきすべての力は、この場合、首の筋肉に重くのしかかります。
それを修正する方法
自転車のクランチの間、あなたの手は彼らが休む領域にいかなる種類の圧力も発生させてはなりません。首を手で持って引っ張る代わりに、手を後ろに置いてみてください。この位置は、動きのアクティベーターではなく、手の位置としてのみ使用するように注意してください。
しかし、首の痛みや脊椎の湾曲を引き起こす可能性があります。残念ながら、これは特に倦怠感があり、可動域が制限され、その結果、運動の効果が低下する場合に発生する間違いです。
それを修正する方法
胸を伸ばしながら肩を後ろに押しながら、頭の後ろで指をそっと織り交ぜて、何の努力もせずにエクササイズを完全にアクティブにします。
かかとを押すと、実際にはクロススタビライザーがアクティブになり、全身の動きが維持され、すべての筋肉が最大限の能力で機能するようになります。
それを修正する方法
収縮の開始時に2秒間の一時停止を追加すると、かかとと脚の動きをアクティブにするための優れたリマインダーになります。
、彼らは筋肉ではなく運動量に依存しており、これにより緊張下での時間が短縮され、結果として結果が減少します。さらに、動きが速すぎると、腰が浮いたり揺れたりする可能性があります。腰は安定していて、効果的に機能するために所定の位置にある必要があります。それを修正する方法
ムーブメントの上部で一時停止するか、脚を切り替える前に2分間その位置を保持すると、コアマッスルの速度を落とし、アクティブにすることを思い出させるのに役立ちます。
バイクのクランチをしているときにマットを持ち上げると、背中や腰に過度の圧力や張力がかかる可能性があり、時間の経過とともに痛みを引き起こす可能性があります。
それを修正する方法
へそを背骨に向かって押すこと、つまり腰を地面に押し戻すことを常に忘れないでください。
最後に、足が腰より少し高いことを確認してください。実際、脚が地面に近すぎると、特に体の中央部分に十分な強度がまだ発達していない場合、背中がアーチ状になる傾向があります。
他の記事を参照してくださいタグ脚-腹筋-腕
