MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
バーベルスクワットエクササイズは、スクワット、バックスクワット、リアスクワットとも呼ばれます。
運動の種類
バーベルスクワットは基本的な運動です
バリアント
- フロントスクワット
バーベルスクワット:実行
開始位置では、アスリートが背中を力強く伸ばし、膝を伸ばした状態、またはほぼ完全に伸ばした状態で立っています。バーベルは、僧帽筋の上部の梁または肩甲骨の背骨の高さでしっかりと保持されています。足の間の距離(ストライド)はテクニックによって異なりますが、常に肩の幅以上です。足の開き(角度)はステップによって異なります。通常、短いステップでは足がわずかに外側に曲がり、長いステップでは角度がより強調されます。実行は、腰、膝、足首を同時に曲げることで構成されます。座っているかのように、背中を力のある位置に保ちます。 3つの自然な曲線で背中を維持できるようになるまで下り坂を続けることをお勧めします。また、膝がつま先から突き出ないように注意してください。バウンドせずに動きを逆にし、腰と膝を同時に伸ばし、レベルで足底の屈曲を行います。足首の動き;背中を安定させるすべての筋肉を収縮させてバランスを保つように注意します。膝を近づけないように特に注意します。膝を近づけないでください。膝は動きの間ずっと足の位置に合わせておく必要があります。実行は開始位置に戻ることで終了します。
バーベルスクワット運動に関与する筋肉
グループ0
- 大殿筋
- ハムストリングの長い頭
- 半膜性
- 半腱様筋
- 偉大な内転者の坐骨頭
ヒップエクステンション
グループ1
- ペッティネーオ
- 短い内転筋
- 長い内転筋
- 偉大な内転筋
- グラシル
股関節内転
グループ2
- 大腿四頭筋
膝伸展
グループ3
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
- 短腓骨筋
- 優雅なフットベッド
- 後脛骨筋
- ロングフィンガーフレクサー
- 足の親指の後屈筋
- 長い腓骨筋
足底屈
安定筋の機能:脊椎、バーベル、肩、肩甲骨、手首、膝、腰、足首、足の安定性