立っているダンベルを備えたうなじ上プレス

立っているダンベルを備えたうなじ上プレス：実行

開始位置では、アスリートは直立していますが、胴体と頭がわずかに後方に傾いており、背中が力強い位置にあり、膝がわずかに曲がっています。足の間の距離（ストライド）は、肩の間の距離と同じか、それよりわずかに大きくなります。肘は曲げられ、手首はまっすぐで、肩は横断面で完全に外転されませんが、縦断面で内転され、余分に回転して、肘、手首、ハンドルバーのグリップが3つの面すべてで整列します。ダンベルは胸骨の上部と同じ高さに保持され、グリップはうつ伏せまたは中立になります。後者の方が正確で、ダンベルがかさばる場合に特に推奨されます。そのため、握りやすいグリップで保持すると、アスリートは前腕を地面に対して垂直にするよりも肘を曲げないようにする必要があり、その結果、不必要な労力が必要になります。肘屈筋の一部でハンドルバーを保持し、下降運動を減らします。実行は、開始する前にダンベルを垂直面に押し上げて、曲線ではなく直線セグメントを描画しようとすることで構成されます。プッシュ中、肩は矢状面で屈曲し、縦方向の面で外転します。一方、肘が肩にあるか、肩よりわずかに高い場合、肘が伸び、肩甲骨が上向きに回転し始めます。実行は、肘が完全に伸びて腕が地面に垂直になる直前に終了します。このエクササイズを片側バージョンで実行して、脊椎スタビライザーや腰をより強く刺激することもできます。バーを持ち上げると不正行為と見なされますが、バランスを維持することはできます。このエクササイズの実行には、肩が横断面で完全に誘拐されない場合は肩の可動性が必要ですが、肩が横断面で完全に誘拐された状態を維持するには肩の可動性が必要です。