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このトレーニングプログラムは、2本の水（または2つのダンベル）と椅子の助けを借りて自宅で実施され、すべての筋肉を動かすことができます。
最大の結果を得るには、セッションが互いに続くにつれて、負荷を徐々に増やすことをお勧めします。また、ガブリエラが提案した2本の水で完全なトレーニングを試してみてください。
演習
座っている-立っている+アーノルドプレス、16回の繰り返しの4セット
横方向のステップアップ、脚ごとに8回の繰り返しの4セット
着座側の立面図、12回の繰り返しの4セット
着席トリプルクラッシュ、10回の繰り返しの4セット
レベル
簡単
材料
2本の水または2つのダンベルと椅子
このトレーニングは、フィットネスコーチのガブリエラヴィコによって提供されています。
