膝や腰のように、体の可動性（自由に動く能力）と安定性（姿勢を維持する能力）の2つの重要な機能があります。しかし、ほとんどの人が導く安定した生活は、これら2つの共同能力を損なう可能性があります。バランスボールなどのツールは、関節の安定性と可動性を維持する筋肉に挑戦し、トレーニングし、強化するのに役立ちます。
さまざまな筋肉群を完全にトレーニングするために、デッドリフトに代わる体重運動があります。
さらに、スタビリティボールは安定性を高め、体重に適した動きのパターンを開発するのに役立ちます。
最後に、それは体の柔軟性を高める可能性があります。
あなたの筋肉を訓練するために、あなたが一定期間活動していない後に再び運動を始めるならば、完璧な運動があります。
クランチは、正しく行われている限り、腹筋を鍛えるのに最適です。
バレスボードでのトレーニングもとても便利です。
歩行中の股関節痛は最も一般的なものの1つであり、コアと腹筋をトレーニングすることで軽減できます。
しかし、お尻を鍛えるには、ヒップスラストとデッドリフトもとても良いです。
ペーチを訓練するために、バーベルベンチプレスのこれらのバリエーションが示されています。
一方、ふくらはぎには着席運動をお勧めします。
トレーニングするときは、怪我に注意してください。それらを回避する方法は次のとおりです。
運動中の腰痛を避けるために、ここにあなたがしてはいけないフィットネスの間違いがあります。
、走る、縄跳び。ウォームアップが完了したら、休憩なしまたは休憩なしで、推奨される繰り返し回数だけ各エクササイズを実行します。最良の結果を得るには、完全な回路を合計1〜3回、週に最大4日連続して実行します。バランスボールに加えて、ダンベルのセットが必要になります（重量はトレーニングのレベルによって異なります）。
1つのダンベルを使ったエクササイズもあります。
ダンベルはお尻のトレーニングにも役立ちます。
、床にボールを軽くたたく。次に、立ち上がって腹筋を絞ります。腕をまっすぐに保ち、ボールを頭の上に持ち上げます。担当者：20 、手は一緒で、足はヒップ幅だけ離れており、つま先は地面に置かれています。腹筋を収縮させ、胸と胃をボールから完全に離します。首、背中、臀部は直線を形成する必要があります。肘だけがボールに「沈み」ます。
実行：ボールの上にひじを付けてフルネームと名前を書きます。
担当者：2
。脚は後ろに伸ばし、ヒップ幅だけ離す必要があります。
実行：親指を上に向けて、腕を前の位置Yに伸ばします。次に、腕を横に動かし、後ろの後ろに位置Iに持っていき、親指を上に向けたまま肩甲骨を後ろに押します。腕が前方に移動すると、脚はわずかに外側に回転し、後方に移動すると、脚はわずかに内側に回転します。あごを下に向けて、お尻をしっかりと締め、首をリラックスさせます。
担当者：20
実行：胴体を下ろし、左脚が後ろに伸びるように右膝を曲げ、ボールを体から離します。右脚の両側にダンベルを置いて床に到達します。体をアーチ状にせずにできるだけ低くします。 .back右ヒールを押して、開始位置に戻ります。
担当者：両側に15人
頭の上で腕を伸ばします。腕は、頭の後ろではなく、ムーブメントの上部で体の少し前に配置する必要があります。腕を伸ばしながら、片方の足を床から持ち上げ、膝を体幹の高さにします。開始位置に戻ります。
担当者：20、毎回交互の脚
繰り返し：最大10
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