、それは燃焼されるいくつかのカロリーにつながる可能性があります。
スポーツマン以外でも簡単にアクセスでき、希望のスピードで実行できます。それが持続すればするほど、消費されるカロリーは大きくなります。
しかし、これが最初に設定する目標ではありません。なぜなら、減量に本当に違いをもたらすのは、何よりも、歩きながらできるだけ長く同じペースを維持できることだからです。
それを行うのに良い方法です。
歩行中に消費されるカロリーの計算は、体重、代謝、栄養などの人のいくつかのパラメーターによって異なるため、簡単に行うことはできません。ストライド速度や地形の傾斜など、その他の外観。
平均体重で身長に比例した成人は、平らな面で1時間通常のペースで進み、150〜190カロリーを消費します。歩行が速い場合、これらは250〜300カロリーまで徐々に増加します。それが上り坂で起こった場合も同じように増加します。
一方、スキムランニングというさらに持続的なステップを選択すると、約500カロリーの消費につながる可能性があります。雪上を歩くと、1時間で消費されるカロリーが増加します。スノーシューを持って歩くと、1時間で600カロリーを消費できます。
これが最も多くのカロリーが消費される夏の身体活動です。
一般的に、体重を減らしたい場合に食べる1日あたりのカロリー数は次のとおりです。
ワークアウト中は、ペースを一定に保ち、中断することなく、喉の渇きの刺激が来るたびに水分を補給する必要があります。
時間の距離がより重要です
ウォーキングによって消費されたカロリー数をできるだけ正確に理解するために、考慮すべき最も重要なパラメータは移動距離です。これは、速度低下やヒッチを考慮せずに、時間だけで誤解を招く可能性があるためです。
優れた指標は、スマートフォン、スマートウォッチ、またはその他の最新世代のフィットネスツールから直接計算された1日の歩数によっても示されます。理想は、心臓血管の耐久性を高めるためにも、毎日少なくとも10,000歩を踏むことです。
具体的には、歩行中は必ずしも必要ではありません。快適なモデルを選ぶことをお勧めしますが、距離が許せば、デイスニーカーを使用しても、自宅からオフィスへの毎日の通勤を簡単に運動に変えることができます。血糖値とコレステロールを下げるのに役立ちます
ある研究によると、毎食後に15分間散歩すると、血糖値が改善され、コレステロールの蓄積が制限されることが示されています。
最近の研究によると、1日11分歩くと健康に良い効果があります。
それは気分を改善し、創造性を高めます
ウォーキングは、身体活動に加えて、周囲の環境との接触が自然であるとしても前向きな考えを刺激するため、ジムや自宅で行われる分野よりも不安、うつ病、機嫌の悪さを和らげるのに役立ちます。
さらに、創造的な仕事をしているが行き詰まっていると感じている人にとっては、歩くのをやめることは素晴らしいアイデアを得る良い方法です。スタンフォード大学の研究者が行った研究でもあると言えば、ウォーキングは創造性を60％向上させることができます。ウォーキングの利点はアドベンチャーセラピーの実践に共通しています。
心に良い
この活動は血圧を下げるため、心臓血管系にも影響を及ぼします。
いくつかの洞察は、それを行うことで冠状動脈性心臓病のリスクをほぼ20％減らすことができ、1日20分間それを行うことで死亡率を25％減らすことができることを明らかにしました。
それは筋肉を調子を整え、関節と免疫システムを和らげそして強化します
ウォーキングは、関節の可動性と健康を維持し、周囲の筋肉を強化するのに役立ちます。
さらに、それは下肢と臀部の筋肉バンドを調子を整えます。
毎日30〜45分間それを行うことは、呼吸器感染症と戦うのに役立つか、それを手に入れれば呼吸器感染症からより早く回復するのにも役立ちます。
あなたの筋肉を調子を整えるために、あなたはまた練習することができます テレマーク、特定の種類のスキー。
この身体活動を行うことで、重力に逆らって体を動かし、骨格筋を大幅に強化します。そのため、骨粗鬆症になりやすい高齢者にも特に適した分野です。 他人の立ち会いを必要としないスポーツですが、使い勝手も良く、友達との交流にも最適です。 最後に、30以上の研究で、休息と歩行の関係を調べた後、このタイプの身体活動が睡眠の質と強度にプラスの影響を与えることがわかりました。骨を強化します
それは社交性を刺激し、睡眠を改善します
朝早く起きて、この練習に専念する時間を埋めてみませんか？それは素晴らしい戦略かもしれません。
歩くことも呼吸に役立ちます。より良い呼吸のための7つの特定の治療法も役立ちます。
