影響を受ける主な筋肉
- 肩
- 足
- 臀部
- 腕
- 戻る
- 腹筋
トレーニングの難しさ
中難易度
フィットネス機器が不足しているが、トレーニング用の負荷が必要な場合は、1.5リットルのボトル入り飲料水で十分です。この代替ツールを使用すると、優れた結果を達成し、過剰な脂肪に「さようなら」をすることができます。ワークアウトを開始する前に、ウォーターパックがしっかりと密閉され、グリップ（ハンドル）が良好な状態にあることを確認してください。数分間ウォームアップし、ストレッチ体操でトレーニングセッションを終了します。
ノート：
- レベル3
- 設備：ウォーターパック
- 7つの演習（1ラウンド）
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3ラウンドを実行します
- ハーフスイング
- 速い登り
- 一緒に足をジャンプします
- 1本の修正された脚によるデッドリフト
- 相撲デッドリフト
- はさみにジャンプします
- 変更されたクロスクランチ
