有酸素運動をしたい場合は、ランニングを伴わないいくつかのオプションがあります。
あなたの腹筋を訓練するために、あなたがこれらの間違いをしない限り、自転車のクランチは素晴らしいです。代わりに、ここにあなたの肩を訓練する方法があります。
一定期間活動がなかった後、トレーニングに戻るのは難しい場合があります。これがその方法です。
トレッドミルの利点
トレッドミルを使用したトレーニングは、神経ストレスの軽減、心血管および呼吸の持久力の改善、特に下肢の関節筋の改善、肥満の予防など、心身の健康に大きなメリットがあります（高強度のトレーニングにより、大量のカロリーを燃焼するために）そして様々な代謝性疾患の予防と改善。
スポーツをすることは常に健康に良いですが、朝に運動することはさらに多くの利点を提供します。
、5.0 "から3.0mphの傾斜で5分間歩きます。トレッドミルにいるように
トレッドミルでトレーニングを開始するには、トレーニングを可能な限り最善の方法で実行し、将来の痛み、けが、または怪我を回避するために、まず正しい姿勢をとることが不可欠です。足はローラー上で完全に静止し、胴体はわずかに前方に移動し、腕と肩はリラックスしている必要があります。基本：転倒の危険を冒さないように、まっすぐ前を向いて気を散らさないでください。
歩き始める前に、ツールに必要な基本的なパラメータを設定する必要があります（通常、これらはモデルごとに異なります）。これには、ほとんどの場合、少なくとも重量、トレーニングの期間、速度、プラットフォームの傾斜が含まれます。
トレーニングが難しくなるにつれて、マシンの手すりを握りたくなる誘惑を避けてください。これにより、カロリー消費とトレーニングのメリットを減らすことができます。また、胸を横切って腕を組むことは避けてください。
セッション終了後は、ワークアウト後の回復プログラムに従うことをお勧めします。
、心臓および呼吸器。外部の地形の特性を可能な限りシミュレートして歩き始める場合は、傾斜を1〜2％にする必要があります。ツールに慣れたら、できるだけ段階的にトレーニングを実行します。疲れすぎないと同時に、理想的なスロープはランニングで最大4％、ウォーキングで最大5〜8％に達します。
この場合、臀筋の調子を整える最良の戦略は、筋肉の収縮を増加させるために、速度を下げて傾斜を大きくすることです。約4分ごとに平野で心房と傾斜運動を交互に行うことも有用です。
クラムシェルでさえ、これらの間違いをしない限り、お尻、または「ヒップスラスト」をトレーニングするのに最適です。
あなたがあなたのトレーニングを変えたいならば、ここにあなたの臀部を彫刻するための最良のエクササイズがあります。
一方、腹筋を鍛えたい場合は、ロシア風のひねりが理想的です。
ただし、ここでは、背中で筋肉、特に空中ブランコをトレーニングする方法を説明します。
