ストレートアームのダンベルを横に伸ばして持ち上げます

影響を受ける主な筋肉

• 肩

運動の難しさ

簡単

横になっているストレートアームダンベルでリフトを実行する：

1. ベンチに横になって横になります
2. 足を曲げ、背中のひじを肩に合わせたベンチに置きます。
3. 上腕のダンベルをつかみ、伸ばした腕を床に対して垂直にします。
4. 手首を手首に向けてください
5. 肩越しにまっすぐにとどまる上腕を上げます
6. 手首を肩に合わせてください
7. ゆっくりと開始位置に戻ります。

• 下腕の肩に体重が過度にかかる
• 上腕の上げ下げが速すぎる
• 持ち上げている間、腕を肩に押し戻します。