影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
- 足
運動の難しさ
難しい
フィットボールでホールドアンドテイクを実行する:
- お腹に横になり、フィットボールを両足で挟みます
- 伸ばした腕が頭上に運ばれるので、足の間でフィットボールを握り、足を伸ばし、触れずに床に落とします。
- クランチをして、足と手を上げて、フィットボールを手に取ります
- フィットボールを頭の後ろに持ってきて、地面に触れることなく足と腕を伸ばします
- 別のクランチを行い、足と腕を上げ、足の間にフィットボールを取ります
- フィットボールを両足で挟み、腕と脚を伸ばします
- フィットボールで床に触れる
- クランチフェーズでは、肩を少し上げます。