土嚢でしゃがんで押し上げる

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 肩
• 腕

運動の難しさ

簡単

しゃがんで土嚢で腕立て伏せ：

1. 両足を肩幅に広げて少し広げてまっすぐに立ちます
2. 体を直立させ、手のひらを手前に向けて前腕と胸の間に土嚢を持ちます。
3. スクワットをします。お尻を床に向けてゆっくりと後ろに降り、背中をまっすぐに保ちます
4. お尻を元に戻し、足をまっすぐにし、腕が完全に伸びるまで土嚢を頭に押し付けます
5. サッドバッグを体の近くに戻し、手のひらを胸に向けたまま、繰り返します。

• 頭上でリラックスしながら背中をアーチ
• 土嚢の下降と上昇を制御しないでください
• スクワット中は、膝をつま先を越えて前に進みます。