脚の開閉による地面のくぼみ

影響を受ける主な筋肉

• 腕

運動の難しさ

難しい

脚の開閉を伴う地面でのディップの実行：

1. 座って、後ろに手を置いてください。かかとを地面に置き、足を手のひらと一緒に床に平らに保ちます
2. お尻を持ち上げ、腕をまっすぐに保ち、ひじを曲げて床に降ります。肘を外側に開かないように注意してください
3. 押し上げて開始位置に戻ります
4. 張力を維持し、最初に右足で、次に左足で開口部を作ります。その後、戻って膝を合わせ、最初から繰り返します。

• 床に降りるときに肘を開きます。