椅子の逆クランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

椅子でリバースクランチを実行する：

1. 椅子に座って、背もたれに対して背中をしっかりと支えてください
2. 少し曲がったままの膝に対して足を前に出します
3. 椅子の側面をしっかりと握り、腹筋を収縮させ、太ももを胴体に向かってゆっくりと持ち上げます。
4. 運動中は、常に膝の角度を同じにしてください
5. 数秒待って、太ももをゆっくりと開始位置まで下げます。

• 膝の角度を変更します。