横に伸ばした脚の回転で横に上がる

影響を受ける主な筋肉

• 足

運動の難しさ

簡単

横に伸ばした脚の回転で横方向のレイズを実行します。

1. 横になり、後ろ足を曲げたまま、首で快適な姿勢を取り、上肢をまっすぐ上に上げます。
2. 上げた脚のかかとをハンマーの足の腰とつま先に合わせてまっすぐに保ちます。横方向の上げを実行し、一時停止せずに、最初に前に、次に後ろに数回転させ、常に脚をまっすぐに保ちます。

• 足を回転させながら背中をアーチ状にします
• 持ち上げる段階では、かかとを腰にかぶせて前進します。