影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
運動の難しさ
簡単
ベンチでリバースクランチを実行する:
- 平らなベンチで仰臥位を取り、ベンチの後ろに対して背中をしっかりと支えてください
- 足を床から持ち上げ、膝の角度が約90°になるまで足を曲げます
- ベンチの後ろの上部をしっかりと握って手を固定し、腹筋を収縮させ、腰を外してゆっくりと腰を上に上げます。
- 運動中、彼は常に同じ膝の角度を維持します
- 数秒待って、腰と脚をゆっくりと開始位置まで下げます。
- 膝の角度を変える
- 腹部の筋肉を収縮させることなく、素早く動きを実行します。