腹臥位での交互の脚のストライキ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部

運動の難しさ

非常に簡単

腹臥位でのレッグストライクの実行：

1. 腹臥位で地面に横になり、頭をリラックスさせ、額を手の甲に置くか、直接地面に置きます
2. 足をまっすぐに戻し、足底を屈曲させます
3. お尻を絞って、太ももを床から持ち上げ、上向きのシザーキックを交互に行うことで太ももを細くします
4. エクササイズ中は、つま先が床に触れないように足をまっすぐにしてください。

• 頭を後ろに曲げる
• 背中をアーチ状にします。