つま先と膝のタッチでクロスレッグクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

簡単

つま先と膝のタッチでクロスレッグクランチを実行する：

1. 仰向けになって床に横になり、足を曲げて足を平らに保ちます
2. 右足を左膝の上に持っていきます。右手を頭の後ろに置きます
3. 上半身を曲げて、左手で最初につま先、次に右足の膝に手を伸ばしてみてください
4. 動きを逆にします。

• 首に負担がかかりすぎる
• 頭の後ろにある腕の肘は閉じたままにします。