サイドボールクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

ボールでサイドクランチを実行する：

1. 足首の間にボールを置き、背中を床に向けて横になります
2. 背中を床につけ、膝を少し右側に曲げます
3. 両手を頭の後ろに置き、頭を前に押し出さないように注意してください
   
4. 足首の間でできるだけしっかりとボールを握り、ゆっくりと腕立て伏せをして、上半身と下半身を持ち上げます
5. 脚の位置を横に逆にします。

• 肩を横に転がします
• 下半身を持ち上げるときは、膝を動かしすぎます。