ダンベルは平らなベンチを押す

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 肩

運動の難しさ

簡単

平らなベンチでダンベルプレスを実行する：

1. 平らなベンチに仰向けになり、2つのダンベルを持ちます
2. 肘を曲げ、ダンベルを胸の高さに持っていき、手首をベンチより低い肘に合わせます。
3. 腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、常にダンベルを胸の位置に合わせます。
4. 肘を常に開いた状態で、ダンベルを胸の方に戻します。

• 開始時に手首を肘に合わせないでください
• 頭上に押し上げながらダンベルを持ってきてください。