ジャックナイフツイスト

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

ジャックナイフツイストの実行:

1. 半座位になり、ベンチの側面をつかんでサポートを強化します
2. 膝を曲げたまま、足首を膝より低く保ちます
3. 骨盤を胸に向けて持ち上げ、下肢が床と平行になるまで膝を片側に回転させます
4. 開始位置と交互の側に戻ります。

• 膝を横に回転させながら、背中を動かして持ち運びます。