首の痛みを引き起こします。状況を改善するには、特定の顎を曲げる運動を行うと便利です。
ただし、首の痛みに苦しんでいる場合は、あごに取り組んだり、他の首の強化運動を行う前に、医師に相談することをお勧めします。姿勢を最もよく矯正することを目的とした個別の運動プログラムについては、理学療法士に相談することができます。重力を使って頭を地面に平らにし、耳を肩に合わせて首の筋肉をリラックスさせます。 この位置から、あごを後ろに曲げます。必要に応じて、あごに2本の指を置いて、この動きを容易にします。 首の後ろの筋肉に沿ってストレッチを感じたら停止します。 位置を1、2秒保持します。その後、リラックスします。
まっすぐ前を見て、あごを後ろに引いて、まるで「二重あご」を作りたいかのようにします。 位置を1、2秒保持します。その後、リラックスしますが、かがむことはありません。
圧力を10秒間保持します。その後、リラックスします。
タグ:
甘味料 スポーツ 漢方薬
ただし、首の痛みに苦しんでいる場合は、あごに取り組んだり、他の首の強化運動を行う前に、医師に相談することをお勧めします。姿勢を最もよく矯正することを目的とした個別の運動プログラムについては、理学療法士に相談することができます。
また、間接的にこの傷を改善するため、一般的には、腰をかがめた姿勢を矯正し、首の痛みを改善するために行われます。彼らはしばしば他の重要な首の強化運動に関連付けられています。
あごの腕立て伏せと深い首の屈筋のトレーニングは、まったく逆に症状を増加させるべきではありません。ただし、痛みを感じた場合は、すぐに中止して医師の診察を受けてください。
、首の下に枕やサポートを置くことなく。位置が不快すぎる場合は、非常に薄い枕を使用してください。
繰り返し回数：8〜10回繰り返します。
後ろ向きに近づけて引き下げます。エクササイズ中はこの位置を維持してください。
繰り返し回数：8〜10回繰り返します。
、しかし、頭が動かないように首の筋肉を収縮させます。
繰り返し回数：3回繰り返します。
第2フェーズ
- 手のひらを首の後ろに当てます。
- 頭をそっと前に押し、抵抗に会い、首の筋肉を収縮させます。
- 位置を10秒間保持してから、リラックスします。
繰り返し回数：3回繰り返します。
サードステージ
- 手のひらを右耳の上に置きます。
- 頭を左に押します。
- 首の右側の筋肉を収縮させて、頭が動かないようにします。
- 位置を10秒間保持してから、リラックスします。
繰り返し回数：3回繰り返します。
第4段階
- 手のひらを左耳の上に置きます。
- 頭を右に押します。
- 首の左側の筋肉を収縮させて、頭が動かないようにします。
- 位置を10秒間保持してから、リラックスします。
繰り返し回数：3回繰り返す
