フランチェスカ・ファノラ博士
比較した2つの最も一般的な腹筋運動。
多くの場合、すべての栄養学の演習と同様に、「違いを生む」小さな詳細があり、十分な注意を払わないと、腰椎、首の痛みなどの不快な不便を被ったり、設定された目標を達成できなかったりするリスクがあります。演習の実行。
私たち全員が「スポーツ」生活の中で少なくとも一度は試した2つの「古典的な」運動は次のとおりです。
1-バストまたはリバースクランチに向かって下肢を曲げる
2-下肢とバストまたはVアップの相互屈曲
しかし、詳しく見てみましょう...
胴体に向かう下肢の屈曲または「リバースクランチ」
これらの動きでは、骨盤が脚の動きをサポートします。腹直筋を同心円状に収縮させるには、うなじと肩を地面に置いておく必要があります。内側と最後の腰椎では、骨盤を骨盤に向かって曲げます。この動きが求心方向にのみ発生するためには、腸腰筋の起点、つまり腰部が動かないままである必要があります。これは、より関与している大きな腹直筋によって提供されます。動きの第2段階、つまり「押し」で骨盤を上向きに頭に向かって持ち上げるとき（椎骨の巻き上げ）。最後の肋骨から始まり恥骨に入るこの筋肉は、骨盤を逆行状態に保つために緊張状態になります。詳細については、腹部の解剖学。
1 a-拡張された脚のバリエーション：
脚を伸ばしてレバーアームを伸ばすことにより、運動ははるかに激しくなり、あまり緊張していない腹直筋に過度の負荷がかかると、同心円状に収縮して恥骨を肋骨に引き付けることができなくなりますが、それらは偏心して「伸ばされ」、恥骨を肋骨から遠ざけ、骨盤を前傾させます。
次に、大腿直筋が作動します。これは、骨盤の大腿の屈筋でもあり、その逆も同様です。
1-腹直筋が十分に強い場合、腸腰筋が大腿骨を持ち上げることができ、大腿直筋はそれと相乗的に作用し、結果として腰椎前彎を伴う骨盤の逆バージョンはありません。
2-一方、腹直筋が十分に栄養を与えていない場合、大腿直筋は動きのすべての「責任」を引き受け、骨盤を大腿骨に引き寄せ、腰筋は反逆者になり、腰部を地面から持ち上げます結果として脊柱前弯症を伴う。
したがって、このことから、EXTENDED LEGバリアントは、初心者や予防的代償プログラムに推奨されるだけでなく、筋電図の研究でも示されているように、腹部にあまり効果的ではなく、腰筋をより多く運動させると推測されます。
1b-曲がった脚のバリエーション
脚を太ももに曲げ、太ももを骨盤に曲げて開始すると、後者は逆行し、その結果、腹直筋が短くなり、緊張状態になります。
したがって、これらすべてにおいて、大腰筋は、骨盤の大腿部を問題なく曲げることができ、腹直筋の骨盤の逆行作用を間接的に促進します。
したがって、脚が曲がっているこの開始バリアントでは、次のことが可能です。
-大腿直筋を収縮させない
-負荷を減らすため
-腸腰筋の開始角度を小さくする
下肢と胴体の相互屈曲または「V-UP」
これは私のお気に入りの腹筋運動の1つです。その中で、骨盤はピボットとして機能し、その動作は、骨盤から発生して交差する腸腰筋と腹直筋が固定具として機能することによるものです。
足を半曲げることで軽減できるこの動きの強さのため、初心者や予防的および代償的な運動教育プログラムでそれを提供することはお勧めできません。
