編集者：Fabrizio Butti
トレーニングセッション内で通常行われる最初の区別は、基本的または基本的な演習と補完的または孤立した演習の間で一般的に行われるものです。
質の高い体格を構築するために最も重要なのは、いわゆる基本的なエクササイズです。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、プルアップ、ローイング、ディップです。
デッドリフトとスクワットは、特に、大きなホルモン反応を通じて代謝効果を刺激することにより、全体的な成長を可能にします。
基本的なエクササイズの次には、いわゆる隔離エクササイズがあります。これは、1つの筋肉領域のみの関与を必要とし、詳細に取り組むことが提案されています。
私の運動科学の研究とフィットネス部門で得られた経験により、長年にわたって、さまざまなトレーニング方法の存在を観察するようになりました。これらはすべて、批判されるほど実際には正しいものです。単一の筋肉グループで提案され、さらに同じトレーニングセッションで提案されました。
私のようにフィットネスをライフスタイルにしている同僚の仕事を批判することなく、私は質問をしなければなりません：これらのエクササイズは成長に本当に役立つと確信していますか？さらに、彼ら自身の筋骨格構造の分析に従って、これらのタイプのトレーニングを「おそらく」どの個人に提案するかを理解することもそれほど重要ではありません。
血流を改善することを目的とした隔離運動は、基本運動または基本運動の前後の両方で一緒に提案された場合に役立つ可能性があると思います。しかし、どのようにして最も細い被験者の成長を刺激することができますか？
この分野で実施された最新の研究によると、これらの科目については、「基礎」を構築する必要があることが明らかになりました。つまり、後のトレーニングを計画するための基盤を築く必要があります。 。したがって、私のアドバイスは、「最初の」カードに基本的なエクササイズのみを挿入し、「適切な」物理的構造に達した後にのみ、補完的なエクササイズを提案することです。
これは、実際には、女性の宇宙と男性の宇宙の両方に有効であり、この意味で、トレーニング方法論の目的のために、男性と女性の間に差別の形はあり得ません。
したがって、体重を減らしたり、体調を整えたり、体型を整えたりすることを目標とする女の子が、スクワットやデッドリフトの挿入を避けて、臀筋キック、内転筋、外転筋を使ったプログラムを作成することは不可能です。基本的なエクササイズです。
人々がドーピングに頼る理由の1つは、望ましい結果が達成されないことですが、達成できないわけではありません。
私に関する限り、私はこの「スポーツ」を強く信じており、それに近づくすべての人々に、次のヒントを残して喜んでいます。
1重複することなく基本的な演習を実行します
2段階的読み込み手法を使用します
3残りを尊重する
4細部に至るまで食べ物の世話をする
5つの短いトレーニング
6忍耐、忍耐、どこにも通じない「ショートカット」を取ることを避ける忍耐
ありがとう：
とりわけ「自然な」トレーニング技術を広め、このスポーツを絶え間なく成長させてきた彼の献身とプロ意識で管理してくれたマスタースチュアートマクロバートに特に感謝します。
