胸筋が交差する - 演習
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胸筋が交差する




MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

Pectoral Machine Crossesエクササイズは、PectoralMachineとしても知られています。

運動の種類

胸筋のクロスは単関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

  • ダンベルとフラットベンチで交差します
  • フラットベンチでケーブルに交差します

胸筋クロス：実行

開始位置では、アスリートが背中を垂直にして胸筋に座って、肩甲骨を内転させ、肩を内側に曲げ（オプション1）、または外側に回転させ（オプション2）、腕をマシンの適切なパッドに置きます。実行は、機械のガイダンスに従って、両肩の横平面での屈曲（オプション1）または外転（オプション2）で構成されます。

胸筋交差運動に関与する筋肉

グループ0

  • 大きな胸当て
  • 前三角筋
  • 烏口腕筋
  • 上腕二頭筋（弱い）
アクション
肩の横方向の屈曲（オプション1）

グループ1

  • 大きな胸当て
  • 烏口腕筋
アクション
横拉致（オプション2）

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘の安定性

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