MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ダンベルの横方向の挙上運動は、横方向のダンベルの挙上、横方向の開口部、ダンベルによる肩の外転、ダンベルの肩の外転としても知られています。
運動の種類
ダンベルを使った横方向のレイズは単関節/アクセサリーエクササイズです
ダンベルで横に上げる：実行
開始位置では、アスリートが背中を力強くした状態で直立し、膝がわずかに曲がり、両足の距離が肩と同じかわずかに大きくなっています。腕ができても、肩は完全に内転していません。肘はほぼ完全に伸ばされています。両手はダンベルを持っています。実行は、肩を外転/屈曲させ、上腕が地面と平行になるまでダンベルを持ち上げます。肘を曲げると不正行為と見なされ、作業負荷が肩の前に移動します。下肢の推力と脊椎の過度の過伸展の助けは不正行為と見なされます。これは三角筋の外側部分をトレーニングするために使用されるエクササイズですが、肩が余分に回転している場合は、三角筋の前部の寄与を増やすことができます。肩の過度の内旋は常にお勧めできません。体の垂直位置は、肩の外転の後半に関与する筋肉の働きに有利に働く傾向があります。この演習の着席バリアントもあります。
運動に関与する筋肉ダンベルで横に上がる
グループ0
- 横三角筋
- 棘上筋
肩の外転
グループ1
- 前三角筋
- 大胸筋の上部束
- 烏口腕筋
- 上腕二頭筋
肩の屈曲（弱い）
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
