交互に立っているハンマーカール

影響を受ける主な筋肉

• 腕

運動の難しさ

簡単

立っているダンベルで交互にハンマーカールを実行する：

1. 立った姿勢で、2つのダンベルを持ち、ハンマーのように持ち、腕を太ももに向けて伸ばし、ひじを少し曲げたままにします。手のひらを内側に向けて、向かい合うようにします。
2. 右のダンベルを制御された方法で肩に向かって持ち上げ、数秒間そのままにしてから、降りるときに左のダンベルを肩に向けます
3. ひじを動かさず、体から遠くないようにします。

• 制御せずにダンベルを押し下げる
• 屈曲中に肘を開いて動かします。