ダンベルまたはケトルベルを備えたアーノルドプレス

影響を受ける主な筋肉

• 肩
• 腕

運動の難しさ

中難易度

ダンベルでアーノルドプレスを実行する：

1. ベンチに座る
2. 足を床に降ろし、ダンベルを手に持ってください
3. 手のひらを体の方に向けてください。ひじがきつい
4. あごのほぼ前にダンベルを持ってきてください
5. 同時に、肘を腰に向かって下げ、肩と一直線になるまで側面と上部を開きます。
6. 腕が完全に伸びるまで腕を頭上に押します
7. 開始位置に戻るまで、すべての動きを逆にします。

• 背中を曲げる
• 腕が上がるにつれて、肘を少し広げます。