大腿上部に体重がかかる股関節外転

影響を受ける主な筋肉

• 足

運動の難しさ

非常に簡単

大腿上部に体重をかけて股関節外転を行う：

1. 横に立って、足を床に少し曲げて置き、足をまっすぐ上に置き、かかとを腰に合わせます（足のつま先を叩いたままにします）
2. 上手でダンベルをつかみ、太ももの上に固定します
3. 頭を快適な位置に保ち、上肢をできるだけ高く持ち上げます。引き続きダンベルを太ももに沿って固定し、ゆっくりと下に移動します。
4. 常にかかとを腰に合わせてください。

• 背中を曲げる
• 上肢の膝を曲げたままにする
• 誘拐運動中に脚を前方に動かします。