スイスボールまたはフィットボールはさみ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 足

運動の難しさ

簡単

スイスボールはさみ（またはフィットボール）の実行：

1. 仰臥位になり、足を床に対して垂直にします
2. フィットボールを両足の間に置き、腕を体に沿ってまっすぐに伸ばして支えます
3. 背中と頭を床に置き、片方の足がもう一方の足の前に来るまで、両足の間でフィットボールを転がします
4. 足をハンマーに入れたまま、足の間にフィットボールを数秒間押し込み、動きを逆にします。

• 骨盤を動かします。