フロントとサイドアームのレイズと組み合わせたフロントダンベルランジ

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 肩

運動の難しさ

中難易度

フロントおよびサイドアームレイズと組み合わせたフロントダンベルランジの実行：

1. まっすぐに立ち、足を腰に合わせ、両手にダンベルを持ちます。ダンベルを腰に持ってきて、背中をまっすぐに保ちます
2. 右足で大きな一歩を踏み出し、膝でつま先を超えずに、腕を真正面に上げて床に向かって降ります。
3. 腕を肩の高さに保つ
4. 開始位置に戻る
5. 左足で大きな一歩を踏み出し、床に降りると同時に、腕を横に上げ、腕を肩の高さに保ちます。

• 背中を曲げる
• 腕を肩越しに上げます
• つま先を越えて膝を押します。