曲がった膝ヒップレイズ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

簡単

曲がった膝のヒップレイズの実行：

1. 床に背を向けて横になります
2. 腕を脇に置いてください
3. かかとを床に持ってきて、膝を約60度曲げます
4. かかとを上げて足を押し上げる
5. 腰を天井に向かって持ち上げます
6. 腹部を少し収縮させてから、ゆっくりと開始位置に戻します。
7. 繰り返す。

• 足と腰の乗り降りが速すぎる
• 膝をまっすぐにしてください。