ダンベルで上下のステップスクワット

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

非常に簡単

ダンベルを使って上下の横方向のステップスクワットを実行する：

1. 2つのダンベルをつかみ、直立し、腕をまっすぐに保ち、ダンベルを両脇に固定します
2. 片側をステップの側に立て、両足でステップに足を踏み入れます
3. 左足を足元に置いたまま、右足を床に持っていきます
4. ダンベルを太ももに滑り込ませます
5. 臀筋を床に向かって押します
6. 背中をまっすぐに保ち、膝でつま先を越えないでください
7. 右足をステップに戻し、もう一方の足の動きを逆にします。

• 背中を曲げる
• かかとを上げてください
• 膝をつま先から離します
• 骨盤を回転させます。