側面に弾性のある外転筋

影響を受ける主な筋肉

• 足

運動の難しさ

簡単

側面に弾性を備えた内転筋の実行：

1. エラスティックの2つの開口部を足の上部に置き、エラスティックに十分な張力をかけます。
2. 横になり、かかとを腰に合わせて上腿を少し曲げ、膝を少し曲げて下腿を地面に置きます。
3. 上腿をできるだけ高く持ち上げます。下腿は地面に置いたままにする必要があります。エクササイズの実行中は、「弾性が張力を維持します。
4. 動きを繰り返して逆にします。

• 持ち上げる動作中に脚を前方に押します
• 下腿を持ち上げます
• 弾力性を少しぴんと張ったままにします。