脚を上げたバーピーとサイドプランク

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 腹筋
• 足

運動の難しさ

難しい

脚を上げた状態でバーピーとサイドプランクを実行する：

1. 腕立て伏せの位置になり、頭からつま先まで体をまっすぐに保ちます
2. 前方に跳躍し、しゃがんだ姿勢を取ります。床から手を離して、できるだけ高くジャンプします
3. ジャンプした後、すぐにスクワットの位置に戻り、両手を足の前に置きます。足を開いてまっすぐにジャンプして戻る
4. 横に回転し、下腕をまっすぐに保ち、手を床に置き、膝を伸ばした状態で、サイドプランクの位置を取ります。上肢を下肢の前に置き、上腕を高く伸ばします。バランスが取れていない場合は、手を腰に乗せてください
5. 体を横に回転させ、適切に位置合わせしたまま、上肢を上に上げ、下に戻し、プッシュアップの位置に戻します。
6. 最初からバーピーをすることを繰り返し、次に反対側で体を回転させ、まっすぐな脚を上に持ち上げます。

• 手首を板の側面の肩と一直線にしないでください
• 脚を上げるときに腰を下げます
• 激しくジャンプしすぎます。