跳躍突進

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

中難易度

ジャンプランジの実行：

1. 直立し、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに約3フィート離します
2. 脚を曲げて、前脚の太ももが床と平行になり、後脚の膝がほぼ床と平行になるまで下ろします。
3. 高くジャンプし、大きな強度で、足の位置を逆にして繰り返します。

• 足の膝をつま先を越えて前に出します
• 背中を動かす
• 前足と後足の間に少し距離を置いてください。