スクワット土嚢でバーピーを押し上げる

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 臀部
• 足
• 肩

運動の難しさ

中難易度

土嚢スクワットでバーピー腕立て伏せを行う：

1. 手のひらを土嚢の上に完全に置き、腕立て伏せの位置に達するまで両足で後ろにジャンプします
2. 腕立て伏せをし、前方ジャンプでスクワット位置になり、別のジャンプでできるだけ高く体を持ち上げます
3. 土嚢をつかんで肩に近づけ、お尻をできるだけ強く前後に押してスクワットを行います。
4. 土嚢を地面に戻し、最初から急いでください。

• 手のひら全体ではなく、指だけを休ませます
• ジャンプしながらつま先を激しく叩く
• スクワットフェーズでは、膝を使って前進します。